50万人都在做!医学博士独创,只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻!

Date: 
Thursday, April 28, 2016
Author: 
互联网

日本名医池谷敏郎在他出版的最新专书《强化血管、骨骼、肌肉!僵尸体操》中介绍了一套不需要任何器材、金钱,只要一点时间、空间便能进行的简单运动。

「僵尸体操」可预防、改善大多数身体不适症状。 就算不擅长运动的人也完全不用担心,虽然名字有点吓人,但是效果很实在。马上就来试试看吧!

 

第一套动作


一般说到锻炼腹肌,就会想到把双手放在后脑勺,不断弯起上半身的仰卧起坐。但是,仰卧起坐如果做得不正确,其实很容易造成颈部或腰部受伤。


在这里介绍的动作,虽然也是抬起上半身, 但不需要抬得太高, 只要视线能够隐约看到肚脐的高度, 就可以获得充分的瘦小腹效果。


1. 屈膝仰躺 

正面朝上躺好后,膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧,掌心朝下贴在床上。


(脚底贴在床上。)


2. 慢慢抬起双手

双手不要出力,慢慢抬起。


(像殭尸一样,完全放松不要出力。)


3. 慢慢地抬起上半身 

一边慢慢吐气,一边象是要用双手去触碰膝盖般,慢慢地抬起上半身后,静止2 秒。


(用力缩小腹。)

 

4. 慢慢躺回原位 

维持双手抬起的姿势,一边慢慢吸气,一边将上半身躺回原来的位置后,放松腹部的力气。


1~4动作重复3回

 

习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

 

虽然动作的角度不大, 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做!


第二套

天「踏步1分钟+休息30秒」,一周后血管年轻9岁

每个人都知道运动对身体健康的好处,无奈现代人生活繁忙,尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上,根本没什么时间做运动,就连想去操场跑个步,都嫌从家里到附近小学的路程实在太远太艰辛。但小心如果久坐不动的话,不仅臀围变宽,血管老化,最后连心血管疾病都找上门!

首先完全放松肩膀跟手臂的力气,只要腹部用力,接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动,外表看起来就象是僵尸一样。


一天3次,每次1分钟,有效预防心血管疾病、血管年轻化   

每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息,一天可做3次。当在进行僵尸体操时,血液循环会加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO),因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

而日本保健节目也实际请了5位来宾让他们持续做1个星期的僵尸体操,经过检查后,结果发现每个人的血管年龄都变年轻,其中1位来宾的血管年龄甚至减少了9岁!所以还在等什么呢?快离开办公椅动一动,成为一只健康的僵尸吧!