50年没感冒,靠免疫力战胜癌症!原中央保健局局长是如何做到的?

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Tuesday, March 13, 2018
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王敏清 “红墙御医”

“中央保健局”是专门为首长提供保健服务的,王敏清就是中央保健局医生之一,他1954年进入中南海保健组,是第一任中央保健局局长,被人称作“红墙御医”。

50年没得过感冒

60年体重没有变过

心电图跟教科书上的一样!

王老自豪地说:“很多年轻人身体都没有我好!这是有量化指标的。我50年没得过感冒,60年体重没有变过,心电图跟教科书上的一样,没有高血压和糖尿病。”

王老身高170厘米,21岁时体重为60公斤。此后,不论在生活富裕的日子里,或是在苦难年代,他的体重始终保持在60~64公斤之间。

一生未长过蛀牙,82岁的时候还有24颗牙;血压也很稳定,全都正常,每年变化幅度都不大。

▲2002~2016年王敏清15次年度体检结果

六个保健方,用了一辈子

50年没得过感冒、体重60年不变,88岁看起来像60多岁,王老是怎么做到的呢?总结起来,其实就6个保健方。

01、吃什么无所谓,关键是要吃七八分饱!

过去行军打仗吃不饱,医疗条件不好,青霉素整个延安只有几瓶。反观现在,人们吃得好、住得好、行得好,可大多数人却身体素质越来越差,疾病越来越多。

这是为啥?因为人太过讲究了!“首先不要愧对嘴。我爱吃肉,而且还喝酒。喜欢吃的得吃,但是不能傻吃。吃什么无所谓,关键是要吃七八分饱。”

如何把握七八分饱,王老建议,到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿,就说明上一顿吃多了。

怎么吃: 

吃得少一点。每餐七分饱为宜,饭前喝汤,有助于减少食欲

吃得杂一点。健康的饮食习惯应该是荤素搭配,以素为主。肉类食物中四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如一条腿的。这一条腿的是蘑菇,中老年人可以吃一些蘑菇,每餐的搭配应该是一荤一素一菇。

吃得粗一点。长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外,适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。

吃得淡一点。“淡”即是饮食清淡,限盐、限油、限糖。

吃得慢一点。孔夫子说“食不语,寝不言”,做任何事情一定要专一,吃饭就是一心吃饭,细嚼慢咽,慢慢品味,每口饭菜咀嚼30~50次会让你更长寿。

02、动物、动物,不动那就死得快!

动物、动物,就得多活动;不动?那就死得快!有句话叫“生命在于运动”,这个大家都听说过,但是有多少人做到?

多活动,不贪图享受,保护自己的功能,才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃,结果三高了、肥胖了,又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康,就得对自己狠点儿。

我经常步行、坚持体力活动。平日,只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐);上楼,尽量不坐电梯。

王老78岁时给101岁小学老师拜寿,到的早没事儿,就慢慢爬上了22层,一口气登上了22层楼,还不觉胸闷气短。

不过运动一定要量力而行,不能玩命,更不能以损害身体健康为代价。

怎么动: 

走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

走路视要注意“三五七”原则:

“三”是指每天要步行 3000 米以上,且保证 30 分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如:50 岁的人,运动后心率达到 120 次。(身体极好者可达到 190 次;身体不好者不要超过 150 次,具体要根据自己的身体情况来调节)

如果觉得“三五七”原则太难记,那就记住一句话:每天至少快走30分钟,直到身体发热、甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。

提醒: 

早上锻炼的话别太早。等太阳出来后,大约9点到10点再去活动才是最明智的。下午锻炼更安全,身体机能已经全部打开,空气也没有早上那样二氧化碳太高。

别一味追求苦练。很多老年人都认为,体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式,是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。

03、睡好觉比吃好饭更重要

最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点,我每天晚上十点上床,十点半入睡,通常一睡7~8个小时不醒。如果做不到,起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。

不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系,但要是一天不睡觉,体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠,才能保证老天爷给你的天然防御系统,才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死,都是因为长期熬夜,长期透支。

怎么睡: 

建议在每晚亥时(9点~11点)入睡最好。此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

早晨最好6点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,最好也在7点前起。中午也要小憩半小时。

如果有失眠的情况,不妨晚上用酸枣仁泡水喝,最好是在睡觉前的半小时左右饮用,能是催眠效果最佳时候入睡。

04、出了问题就想靠药物解决,这是行不通的

王老说:免疫系统是人体保卫系统,“说白了,它就是和疾病打仗的”。

十年前,我患上了喉癌,手术切除了四分之三的声带。术后,我一没放疗,二不化疗,甚至也没有吃药。靠着老天给我的免疫系统,我就打赢了这场仗,我不能容忍放化疗杀死我那么多健康的细胞。(编者注:是否需要放化疗,建议根据病情选择,不能一概而论)

所以,不要羡慕别人公费医疗、免费看病,要我说,都不是好事,没啥可羡慕的。免疫系统就是和疾病打仗的,你就让它去战斗,越战斗它越强大。

三招激活免疫力

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,提高机体免疫力和抗病能力,降低感冒和流感概率。

常吃大枣,《本草纲目》中记载:枣味甘、性温,能补中益气、养血生津,用于治疗“脾虚弱、食少便溏、气血亏虚”等疾病,大枣能促进白细胞的生成提高人体免疫力,提高血清白蛋白 ,保护肝脏并可抑制癌细胞。

常喝黄芪汤气血双补、延缓衰老,还可以起到补中益气、提高免疫力等作用。也可选择红枣搭配黄芪,红枣当中的维生素含量十分丰富,黄芪又是补气固汗的佳品,每天适量喝些红枣黄芪汤或者粥,可以缓解我们出汗过多的症状。同时,气血和机体免疫力也会有所提升!

05、老年人要有事儿干、找事儿干

用则进,退则废,老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了,也千万不要闲下来,人的身体有很大的潜在能力,要不断用它,它才能好;如果不用,各方面的机能就会退化萎缩。

王老离休20年来,不断应邀参加社会活动,觉得把养生保健的知识教给大家,比把它带进棺材里值。他自觉思维与言谈尚不糊涂,而且常用手机收发短信,还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

怎么玩:

退休后一定要培养自己的爱好,否则你会迅速被衰老。什么爱好都好,就是别老宅在家。比如:

摄影,让大脑老得慢。能活动筋骨、锻炼身体,亲近大自然、呼吸新鲜空气,交到很多志同道合的朋友,一举多得。

唱歌,使人心情舒畅。锻炼人的心肺功能;使人心情舒畅,消除孤独感、寂寞感,有助于健全老年人的心理。

养花,延缓记忆减退。花草能给人带来愉悦、活力和希望,能美化家中环境,更能带来健康长寿。

06、养生就是遵循大自然规律

要想健康,就应当遵循大自然规律,不能太讲究。该吃饭时就吃饭,该休息时就休息,多到户外体会四时变化,少坐家中克服四体不勤。

万物生长靠太阳,人们应当多晒晒太阳!

现在人们夏天怕太阳,冬天怕风吹,虽然吹空调是舒适了,但完全没有了大自然一年四季的温度变化。

恒温的地方呆久了,会使身体对环境、温度变化的适应能力下降。一旦有流行病爆发,对环境适应能力差的人将首当其冲被病毒侵袭。

这就像花房里的花朵,在室内开放得何其绚烂,可一出温室就会死去。

怎么晒 

上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。

晒太阳时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,清心安神、舒缓疲劳。

晒太阳背光而坐最好,因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。

其实养生的道理大家都知道,关键看是否重视。不要轻易伤害你的身体,它是多少钱财都换不来的!